Strona 3 z 4

Re: Jaki sport uprawiasz?

: niedziela, 25 października 2009, 12:28
autor: CoB
1) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - tutaj jest wszystko o podciąganiu na drążku. Nie wiem czy masz do takowego dostęp, ale na placach zabaw dla dzieci oferują taki sprzęt :P Co do serii - ja proponowałbym robienie ich tobie "na piramidkę", czyli:

Najpierw 1 podciągnięcie, przerwa, dwa podciągnięcia, przerwa, trzy podciągnięcia, przerwa, cztery podciagnięcia, przerwa, pięć podciągnięć, przerwa, cztery podciągnięcia, przerwa, trzy podciągnięcia, przerwa i tak do jednego z powrotem. Zapisując to liczbowo (gdzie x będzie przerwą):

1x2x3x4x5x4x3x2x1

Sumując masz 25 podciągnięć. Możesz dodawać kolejne "piętra", tak że 5 powtórzy się dwa razy, a na szczycie będzie 6 itd. I nie musisz zaczynać od 1, możesz choćby od 5 jak czujesz się na siłach :mrgreen:

Co do przerw, do czwórek wystarczy około 30s, a między czwórkami 2 minuty. Choć to wszystko jest na oko, więc nie wiem czy nie za długie lub krótkie są te przerwy ;)

Samą piramidkę możesz powtórzyć w kilku seriach (np. w 2-3).

3-4 razy w tygodniu powinno wystarczyć (jeśli będzie robione regularnie). Po 2 tygodniach możesz kontrolnie sprawdzać postępy i robić normalnie, na ilość. Jeśli będzie tego przybywać, to od razu zwiększ sobie obciążenie w "piramidzie" w kolejnym tygodniu ćwiczeń (dodając kolejne piętro).

Acha, uważaj na staw barkowy, bardzo łatwo go sobie uszkodzić. Nie łącz biegów z podciąganiem, przynajmniej na początku, bo masz krótkie dystanse, na których trzeba wymachiwać ramionami przy sprincie, co może skończyć się nieprzyjemną kontuzją dla rąk (niestety, doświadczenie :P).
No i pamiętaj o rozgrzewce :)

2) i 3) Biegi są na tyle komfortowe, że spokojnie możesz je połączyć. Na rozgrzewkę proponowałbym sam 1000 średnim tempem (mierz swój czas! ;P), później interwały: 50-100m max tempo, chód lub trucht przez minutę, znowu przyspieszenie, znowu zwolnienie, znowu przyspieszenie, zwolnienie i ostatni raz przyspieszenie z maksymalną mocą. Uważaj, bo tętno może tobie nieźle podskoczyć, dlatego kąpiel w chłodnej wodzie po treningu jest dobrym panaceum ;)

Po takim rżnięciu, warto chwilę odetchnąć (tyle, żeby w miarę uspokoić tętno). Przebiegnij następnie powoli 500m, porozciągaj się kilka minut. Kiedy uznasz, że jest już ok, spręż się i spróbuj przebiec ostatnią 500 jak najszybciej możesz - i cały czas powtarzaj sobie w myślach, że to już ostatni wysiłek (ja tak robię, bo w biegu najgorsze są właśnie myśli, kiedy organizm ma ci odmówić posłuszeństwa :P)

Kolejny sposób - jeśli biegasz w terenie, baw się biegiem. Wybieraj obiekty, które mijasz i przyspieszaj przy nich na maksimum, jakbyś przed czymś uciekał lub coś gonił np. od latarni do latarni, od drzewa do drzewa itp. To taki "narwany bieg".

Dobra, bieg na 50 to bardzo intensywny wysiłek, dlatego mogłem przesadzić z liczbą serii. Jeśli na początku wystarczą tobie 2-3, to rób tyle. I dobrze rozgrzewaj całe ciało, z największym naciskiem na nogi. Wyrabiaj w sobie nawyk odpoczywania w trakcie rozciągania między kolejnymi wysiłkami ;D

50m możesz trenować podbiegając pod jakąś górkę ze zwiększoną prędkością.

Ogólne rady: dobrze się rozgrzej przed bieganiem, przynajmniej 15 min. Monitoruj swój stan w czasie treningów - jeśli coś ciebie zaboli i ból nie ustępuje, wracaj do domu na pieszo. Jeśli ból nie ustąpi w ciągu 3-4 dni, warto wybrać się do ortopedy. Zwracaj uwagę na swoje reakcje po treningach (nie tylko te fizyczne), jeśli jesteś drażliwy, senny, zniechęcony, to być może warto zrobić sobie tydzień przerwy. Takie tygodnie lenistwa rób sobie za każdym razem, kiedy planujesz zwiększyć wysiłek (dla podciągnieć wystarczy odpuszczenie sobie jednego dnia ćwiczeń ;P)

Z racji tego, że masz jeszcze inne zajęcia, dobrze by było, gdybyś realnie ocenił możliwości treningów. Jeśli nie masz czasu na 6 treningów, nie rób ich. Jeśli nie masz czasu na 4 treningi nie wypruwaj z siebie flaków. Na 3 musisz mieć czas, ewentualnie 1-2, kiedy w szkole nawalą ci obowiązków. Acha, kiedy masz z jakiegoś powodu doła lub jesteś mocno podekscytowany, uważaj w trakcie ćwiczeń, bo ryzyko kontuzji jest b. duże.

Rozpisując konkretnie co masz robić w trakcie 7 dni tygodnia (dla min. 3 treningów biegowych, podciąganie nie będzie tak czasożerne):

Tydz. 1
1. Bieg "rekreacyjny" (biegasz jak chcesz, bez zbytniego obciążania się); Podciąganie
2. Przerwa
3. Trening biegowy (najlepiej z zegarkiem!)
4. Podciąganie
5. Przerwa
6. Trening biegowy
7. Podciąganie

Tydz. 2 = Tydz. 1, z tym że w dniu 7 sprawdzasz ile jesteś w stanie zrobić podciągnięć i zwiększasz ich ilość w następnym tygodniu (albo pozostawiasz taką samą)

Tydz. 3

1. Bieg "rekreacyjny"
2. Przerwa
3. Trening biegowy
4. Podciąganie
5. Przerwa
6. Trening biegowy
7. Podciąganie

Tydz.4 = Tydz. 1, W 5 tygodniu biegasz tylko rekreacyjnie, w 6 zwiększasz intensywność biegowych treningów. Itd... Kiedy poczujesz się na siłach, wrzuć podciągnięcia pod normalne, biegowe dni, żeby nie marnować czasu. Wtedy czekają ciebie tylko 3 dni ćwiczeń. Co jakiś czas zmieniaj też miejsce i sposób biegania (podałem 3 sposoby, można znaleźć więcej). Nie wpadnij w monotonię! I ćwicz z rozwagą, żeby się nie zajebać, a wzmocnić.

Prowadź dziennik, w którym będziesz spisywał postępy, a także reakcje organizmu na wysiłek. I pochwal się czasem na forum, nic tak nie motywuje jak lansik ;P

EDYCJA:

Teraz widzę, że się walnąłem :D Wrzuciłem do jednego wora bieg na 1000m i 50m - wybacz, patrzę z perspektywy długodystansowca, więc dla mnie to prawie taka sama odległość. Dlatego w jednym tygodniu, w czasie treningu biegowego w 3 dzień, kładź nacisk albo na 1000m albo na 50m. Przykładowo, w pierwszym tygodniu biegasz na rozgrzewkę 1000m, później 50-tki interwałowo i kończysz. W drugim tygodniu robisz sobie na rozgrzewkę 1000m, chwila przerwy na chód lub trucht, 500m średnio, chwila przerwy, 500m szybko, rozciąganie, 1000m szybko, chwila truchtu, rozciąganie i do domu ;)

Poza tym nie ma lepszego motywatora niż druga osoba lub muzyka. Ja osobiście wolę to drugie, szczególnie że nie problem nosić ją ze sobą ;P

Re: Jaki sport uprawiasz?

: niedziela, 25 października 2009, 15:48
autor: Sirion
Drążek posiadam na szczęście - więc nie będę musiał wybierać się na gminny plac zabaw, żeby przyszpanować przed hordą dzieciaków :P

W każdym razie dzięki za garść porad :D Teraz widzę, że grunt to samodyscyplina... Ale spoko - mam odpowiednią motywację, więc powinno być dobrze ;) A wynikami się pochwalę na pewno (jeżeli wytrzymam ofc :P ) A co do źródła motywacji to zgadzam się z Tobą w 100% - nic tak nie wyzwala energii jak energiczny kawałek, pozwalający się wyłączyć i złapać odpowiednie tempo ;)

Re: Jaki sport uprawiasz?

: wtorek, 27 października 2009, 17:19
autor: Alien
Blue Spirit pisze:o, widzę że rzuciłeś ten durny parkour ;p pogratulować ;p ja już z tego nie wyjdę ;)
ooo szkoda ze odeszłeś z trpg ale wiem że i tak kiedyś to przeczytasz więc ci odpowiem:
parkour'u nie rzuciłem. Co ma szermierka do tego za chuja nie rozumiem
( przy okazji jeśli napiszę że gram w risen'a to mam czekać na twój post " co w risena?! rzuciłeś gry fabularne!!")

Re: Jaki sport uprawiasz?

: piątek, 30 lipca 2010, 15:03
autor: Psychol 0
Mój "sport" to ruch rycerski. Nie ma to jak po okładać się po pyskach w okresie wakacyjnym. ;)

Re: Jaki sport uprawiasz?

: środa, 4 sierpnia 2010, 13:33
autor: corvus
Jakiś czas temu to była jazda konna, teraz z braku czasu nie bardzo się da.
Natomiast zamiast konia mam rower. Pierwszy sport był lepszy ale to też nie jest zUe. Jak tylko uzbieram kasę kupuję Konę Stinky (może za parę lat xD) i wtedy będzie się dało poskakać. Na razie jest to po prostu zwykła jazda na rowerze. Tyle ze sportów. :P

Re: Jaki sport uprawiasz?

: piątek, 13 sierpnia 2010, 19:16
autor: Alien
po wakacjach mam zamiar wrócić do szermierki :) aktualnie to trochę na rowerze jeżdzę i tyle ...

Re: Jaki sport uprawiasz?

: niedziela, 22 sierpnia 2010, 11:37
autor: Deep
Wczoraj wróciłem z Mazur, żeglarstwo to piękny sport, chyba muszę sobie gdzieś blisko wyczaić, gdzie się da jakąś 470 wypożyczyć.

Re: Jaki sport uprawiasz?

: wtorek, 22 marca 2011, 10:22
autor: Deep
Siedzę już trzeci tydzień ze złamaną nogą. Trochę się zraziłem do narciarstwa :P

Re: Jaki sport uprawiasz?

: wtorek, 22 marca 2011, 16:52
autor: CoB
Ja, swoją drogą, także jestem zrażony do sportów zimowych. Na łyżwach czuję się bardzo nieswojo i mam duże obawy, że jeżdząc narażam się na niepotrzebne kontuzje. Na narty nie wejdę - bo raz wszedłem i uszkodziłem sobie lewy nadgarstek :P Może gdybym nie ćwiczył nic innego, inaczej spoglądałbym na "zimowe szaleństwo" ;)

Re: Jaki sport uprawiasz?

: środa, 27 kwietnia 2011, 19:58
autor: Tawernakulum
Dla mnie sport to przede wszystkim tenis i narty. Inne mogłyby nie istnieć;) No może jeszcze rolki i rowerek;)

Re: Jaki sport uprawiasz?

: czwartek, 4 sierpnia 2011, 08:27
autor: miras
Najbardziej lubię jeździć na rowerze , oprócz tego lubię siatkę i piłkę nożną .

Re: Jaki sport uprawiasz?

: wtorek, 9 sierpnia 2011, 11:36
autor: kkopi
Ja mieszkam na wsi więc bez rowera ani rusz (jeszcze mnie nie stać na inny środek transportu :mrgreen: )a w zimie to zawsze narty

Re: Jaki sport uprawiasz?

: środa, 10 sierpnia 2011, 18:05
autor: Iblisiątko
Rower :D Mam piękne trasy w pobliżu, ale jak chcę dojechać na sesję by: Wewevolf to przede mną jakieś 15 km tak okropnej trasy (pod górkę, potem z górki, fatalna droga, aż plomby wypadają, z góóóórkiiiii, duży nieciekawy obszar przez pole i chyba z 5km przez wieś, gdzie są dwa paskudne skrzyżowania i rondo =_= jeszcze jak to w Polsce mnóstwo ludzi z dużymi domami trzyma psy. A jak jest furtka otwarta..... Ostro z górki i jeszcze ostrzej pod górę, a potem piaszczystą drogą przez las :D.

Zakochałam się w tym roku w rolkach, niby już wcześniej umiałam jeździć na łyżwach, ale do rolek nie mogłam się przekonać :D wzięłam się za nie w kwietniu i jazda na nich sprawia mi ogromną przyjemność :smile: tylko trzeba je często czyścić, bo zaczynają się zacinać :/

No i jeszcze pływanie, nigdy nie trenowałam na tak poważnie, ale podobno mam do tego talent i kozacką wytrzymałość :lol: wszyscy padają a ja się dopiero rozkręcam :twisted:

Re: Jaki sport uprawiasz?

: sobota, 17 września 2011, 19:04
autor: Malgrin
Wspinaczka! Sport wyczerpujący (dla kogoś kto siedzi po 5h dziennie przed kompem :)), ale satysfakcja z wejścia na ściankę rekompensuje późniejsze zakwasy :)

Re: Jaki sport uprawiasz?

: wtorek, 20 września 2011, 22:45
autor: Iblisiątko
Malgrin pisze:Wspinaczka! Sport wyczerpujący (dla kogoś kto siedzi po 5h dziennie przed kompem :)), ale satysfakcja z wejścia na ściankę rekompensuje późniejsze zakwasy :)
Przeczytałam, że wspinasz się 5h dziennie przed kompem :lol:

Re: Jaki sport uprawiasz?

: środa, 21 września 2011, 15:50
autor: Malgrin
:) No dobra, na ściankę chodzę tylko co kilka dni, ale siedzę na niej po 6-7h.

Re: Jaki sport uprawiasz?

: środa, 21 września 2011, 19:25
autor: Iblisiątko
Ale gdzie się w ogóle na coś takiego chodzi? Mi się wydaje, że trochę nudno po jednej ściance chodzić cały czas :D